MALUKUnews: Meningkatnya jumlah pasien positif virus corona di Indonesia memang bikin banyak warga semakin cemas dan panik. Akhirnya, menjalani aktivitas yang positif pun kadang jadi nggak tenang. Nah, ada cara mengatasi panik dan cemas yaitu relaksasi jari!

Mengapa Kabar Virus Corona Bisa Bikin Panik dan Cemas?

Jumlah kasus positif virus corona di dunia, termasuk Indonesia, terus menunjukkan peningkatan. Dalam sehari, kasus positif virus corona di Indonesia bisa naik dengan jumlah yang cukup banyak.

Hingga Sabtu (4/3) kemarin, tercatat ada 2.092 orang dinyatakan positif, dengan 150 orang sembuh dan 191 orang meninggal dunia. Sampai saat ini, DKI Jakarta masih menjadi provinsi dengan jumlah kasus positif corona tertinggi di Indonesia.

Kabar ini tentu membuat banyak orang jadi cemas dan kalang kabut. Akibatnya, pikiran-pikiran negatif bermunculan dan tidak terkendali.

“Karena ada peristiwa atau kejadian yang diluar dugaan dan di luar pikiran masyarakat, maka timbullah rasa panik dan cemas. Rasa panik dan cemas ini juga muncul karena masyarakat tidak siap untuk menghadapi pandemi virus corona ini,” ujar Ikhsan Bella Persada, M.Psi., Psikolog.

Sebenarnya, Ikhsan menjelaskan bahwa cemas dan panik merupakan respons yang wajar ketika seseorang mengalami peristiwa besar seperti sekarang ini. Namun, cemas yang berlebihan justru tidak baik untuk kesehatan fisik dan mental seseorang.

“Kalau rasa cemasnya berlebihan, maka bisa muncul pikiran-pikiran negatif atau overthinking yang justru bikin pikiran jadi semakin kacau dan tidak bisa berpikir dengan jernih.

Nantinya, rasa cemas ini akan memengaruhi kesehatan mental bahkan fisik seseorang di kesehariannya,” tambah Ikhsan.

Relaksasi Jari dan Cara Melakukannya

Meski begitu, ada cara yang bisa dilakukan untuk meredakan rasa cemas dan panik ketika menghadapi pandemi virus corona, misalnya dengan relaksasi jari.

Menurut National Center on Domestic Violence, Trauma & Mental Health, relaksasi jari adalah teknik sederhana yang mengombinasikan antara latihan pernapasan dengan melakukan pemijatan pada jari.

Relaksasi jari ini dipercaya mampu mengelola emosi dan stres yang bisa dilakukan oleh anak-anak dan orang dewasa.

Metode ini pun juga dianjurkan oleh Ikhsan, karena memang efektif membantu menurunkan kadar cemas dalam diri.

“Di tangan ada banyak sekali saraf-saraf yang tersambung ke otak. Jika saraf-saraf itu ditekan, dipijat, dan dibelai dengan teknik relaksasi yang benar, maka metode ini efektif atasi rasa cemas.

Terutama pada ibu jari, jika Anda bisa memijatnya dengan benar maka kegelisahan bisa menurun secara signifikan. Ini dikarenakan ibu jari adalah titik kegelisahan yang bisa menimbulkan sakit kepala,” jelasnya.

Langkah-langkah melakukan relaksasi jari yang dipublikasikan oleh National Center on Domestic Violence, Trauma & Mental Health, yaitu:

  1. Tekan masing-masing jari sampai Anda merasa nyaman. Biasanya, orang dewasa baru merasa tenang setelah 2-5 menit per jari, dan anak-anak butuh waktu kurang lebih 30 detik hingga 1 menit. Jangan tekan terlalu kencang, tapi tetap ada tekanan yang terasa.Selama penekanan jari tersebut, tarik napas perlahan agar terasa lebih relaks. Bila tak punya cukup waktu untuk semua jari, bisa melakukannya hanya pada satu atau dua jari saja. Hal ini bergantung pada kenyamanan Anda juga.
  2. Agar Anda bisa semakin tenang, katakan atau pikirkan hal-hal positif sembari menarik dan menghela napas.
  3. Bila pikiran-pikiran negatif tetap terlintas dan membuat Anda semakin khawatir dan panik, hentikan metode ini dan segera cari cara alternatif. Anda bisa berkonsultasi dengan psikolog klinis terkait hal ini.

Cara Relaksasi Lain yang Bisa Dilakukan

Selain melakukan relaksasi jari, adapun beberapa cara yang bisa dicoba untuk menurunkan kadar cemas dan panik saat mendengar kabar virus corona, yakni:

  1. Saring informasi atau berita terkait virus corona yang tidak benar.
  2. Minum air putih yang cukup agar tubuh jadi lebih relaks dan tenang.
  3. Lakukan hal-hal yang menyenangkan, seperti belanja online, streaming film, memasak, dan sebagainya.
  4. Video call bersama teman atau saudara.
  5. Olahraga rutin.
  6. Makan makanan yang bergizi.
  7. Bermain dengan binatang peliharaan (bila punya).
  8. Bermain board game.

Nah, relaksasi jari bisa jadi salah satu opsi bagi Anda untuk mengatasi rasa panik dan cemas. Bila perlu, konsultasikan dengan psikolog klinis untuk melakukannya. (FR/RPA)

Sumber: klikdokter.com